女生腹肌画法彩妆教程,女生腹肌画法彩妆教程***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生腹肌画法彩妆教程的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女生腹肌画法彩妆教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生怎么练马甲线？不用太运动那种，腰围57CM，但是感觉还是肉肉的？

女生怎么练马甲线？不用太运动那种，腰围57CM，但是感觉还是肉肉的？

马甲线和自身的体脂率关系比较密切，一般来讲，体脂率在15～18%会容易出马甲线。

女生练马甲线有一个很重要的前提就是，要先检查是否有腹直肌的分离。如果有，要先修复腹直肌，否则即便有马甲线，腹部中间的腹白线会成一条沟，很难看。

如果没有腹直肌分离，只是整体体脂率较高的话，比如腹部周围脂肪比较多，需要对腹部做针对性的有氧训练（推荐HIIT训练）整体降低体脂率。

🌹腹部的深层肌肉叫腹横肌，是人体非常重要的呼吸肌，想要正确的启动腹部肌肉，提高练习的效果，可以从呼吸入手。

所以，练对呼吸，找到腹部肌肉发力的走向，整体降低体脂率，是马甲线训练的重中之重！

不想太运动，最好就是在生活方式里运动配合饮食控制来综合干预达成。

第一，多行走。这种行走的中小强度长时间有氧，不仅可以消耗皮下脂肪，基本不会消耗肌肉（肌肉消耗了会导致基础代谢率下降，从而变成易胖体质），建议每天可以多次重复。每次时间最好30分钟，特别是晚餐后的散步，可以减少内脏脂肪的堆积。

第二，减少长时间坐的时间。长时间坐姿导致腹部脂肪堆积最为明显，因为坐的时候腹部肌肉放松，同时挤压作用让脂肪堆积腹部。再就是坐久之后，脾胃运化功能下降，导致内脏脂肪也会增加。

第三，饮食控制。这里的控制不是让你少吃，而是控制好三餐，早餐可以多一些，让你一天基础代谢处于高值。其次，晚餐严格控制热量，特别是碳水和脂肪类的食物。

不用太运动，同时又想练出马甲线，

那我建议你好好练一下化妆，练好了就可以画出你的马甲线，特别的逼真

下面讲一下具体的方法：

第1步，肚子中间打一下高光

第2步 肚子两侧打上阴影

然后就可以了，只要你能练好这两步，你就可以轻松给自己画一个马甲线了，so easy!

甲线多久能练出，这个没有明确的时间定论，一般来说取决于锻炼的强度和锻炼的质量，还要视个人运动习惯，身体素质来决定。 一般来说，如果平时有运动的习惯，腰腹力量很强，只要坚持锻炼，两到三个月左右，便可以减掉多余的脂肪，练就明显的马甲线;但如果腰部脂肪比较多，而平时又缺乏锻炼的话，要想练就性感的马甲线就需要一段长时间了。

练马甲线要注意什么

1、选择适宜的训练时间地点

每天的锻炼时间尽可能保持在相同的时候，不要今天早上锻炼，明天晚上锻炼，这样对马甲线的形成没有任何积极作用。

尽可能在每天身体与精神最好的时候锻炼，而不要在刚睡醒或临睡觉前才想起锻炼。

2、训练时间不宜过长

过长的锻炼时间对于马甲线的塑造并没有帮助，不但会导致训练效率低下，还容易产生副作用，比如对脊椎和韧带造成负担。

3、训练动作不用太多

在训练的时候，需要变换不同的动作，但是没有必要选择过多，过于繁琐的动作，一次坚持做四个动作，足够帮你塑造***的马甲线，太多的动作安排反而容易让训练者难以选择。

4、动作难度与强度适中

肚子松弛有肥肥分生过小孩和没生小孩两种。生过小孩松弛是正常的，需要对身体评估和修复，再加练习。今天就针对没生过小孩的女生来说一下。

最近有一种说法叫躺瘦，就是不运动就能瘦下来，教给大家一种呼吸法，每天练习呼吸就能瘦下来，吸气的时候让你小腹隆起向外扩张，呼气小腹向内收紧。刚开始可能不太习惯，因为这个呼吸法和我们平时呼吸刚好相反，找不到感觉方法，建议你躺下来找感觉。每天坚持练习，启动深层肌肉，不久马甲线就会慢慢浮现。

建议加一些体式的练习，效果会更好，可以躺垫子上，双腿向上九十度，双腿蹬自行车练习，卷腹练习，卷腹交叉练习都可以很好的启动核心，练出漂亮的马甲线，重在坚持练习，不要三天打鱼两天晒网的就行。下图给大家找了一些快速练习马甲线的方法，可以参考。

到此，以上就是小编对于女生腹肌画法彩妆教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生腹肌画法彩妆教程的1点解答对大家有用。

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